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运动后大汗淋漓,需要补充电解质吗|科学减重一起来

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语言:中文 更新:2025-08-29 14:37 等级:
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①通过浏览器下载

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②使用自带的软件商店

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运动后大汗淋漓,需要补充电解质吗|科学减重一起来2024更新

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> 厂商新闻《运动后大汗淋漓,需要补充电解质吗|科学减重一起来》特朗普继续对日本施压:日本需要开放市场 时间:2025-08-29 16:22

    • 编辑:CN

      虽已立秋,但气温仍居高不下,减重人士经常在畅快运动后大汗淋漓。此时需要补充电解质吗?如果不补充,会出现电解质紊乱吗?今天我们来详细解答这些问题。

      电解质紊乱

      是怎么回事

      电解质是指在水中能够解离出带电粒子的物质,主要包括钾离子、钠离子、氯离子、钙离子、镁离子等。

      水和电解质平衡是人体内环境稳定的重要基础,对维持健康至关重要。人体有精妙的电解质调节系统。正常情况下,这套系统时刻起着缓冲和调节离子平衡的作用。特殊情况下,人体电解质稳态被打破,会出现电解质紊乱,人体内的细微环境会被破坏,使细胞皱缩或破裂,患者表现为脱水、嗜睡、头痛、意识不清、抽搐、昏迷,甚至死亡。

      汗液中包含钠、钾等重要电解质成分。倘若在大量出汗之后,未能及时补充富含电解质的饮品,血钠、血钾浓度将会低于正常标准,进而对神经肌肉的正常功能产生影响,严重情况下甚至会出现意识障碍。因此,科学补充电解质成为保障健康的关键。

      何时需要

      补充电解质

      一般情况下,正常健康人群可通过食物获取电解质。很多食物中含有丰富的矿物质等营养成分,可有效补充电解质。例如,食用香蕉、土豆、绿叶蔬菜等可以增加钾离子的摄入;食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增加钙离子的摄入;食用深绿色叶菜、坚果等可以补充镁离子等。

      但在一些特殊情况下,需要额外注意电解质的补充。

      长时间高强度运动导致大量出汗时,需及时补充电解质。在35摄氏度以上的高温环境下,运动30分钟,出汗量可达500~800毫升,相当于每10分钟流失1.5克氯化钠和200毫克钾。即便温度未达35摄氏度,闷热潮湿的天气也会阻碍人体散热,使出汗量大幅增加,加速电解质流失。

      当人大量出汗时,除了水分流失,电解质也随之减少,导致体液渗透压失衡,影响人体生理功能和健康。这种情况下简单补水是不够的,还要及时补充电解质,以维持体液平衡。此时,适量饮用电解质水或饮料补充电解质,可以改善人体的水合状态,维持电解质平衡,有助于从疲劳状态中恢复。

      电解质饮料

      该怎么选

      《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天饮水量要达到1500到1700毫升。在夏天,人们在劳动或者运动的过程中会大量出汗,此时可以选择含钠、钾、钙、镁等物质的电解质水。在选择产品时应该认准正规品牌和产品,保证安全性。

      根据中国饮料工业协会制定的《电解质饮料》团体标准(T/CBIA 012-2024)的定义,电解质饮料是指添加机体所需要的钠盐、钾盐等可溶性盐类及其他营养成分,能为机体补充新陈代谢(如汗液流失等)消耗的体液中的电解质和水分的饮料。

      选择电解质饮料要注意:首先,配料成分要安全,优选无色素和防腐剂的产品;其次,控制糖分是关键,提倡选择低糖或无糖的电解质水,糖分过高会加重身体负担;三是看电解质的含量,钠、钾、氯等矿物质都是身体需要的。

      如何饮用

      电解质饮料

      建议大家遵循“少量、多次”的原则,同时避免饮用过凉的水,以减少对胃肠道的刺激,确保水分和电解质能被身体有效吸收利用。

      需要注意的是,在因高温、身体活动等原因引起大量出汗后,适量饮用合格的电解质饮料可以补充丢失的电解质,帮助运动后快速恢复体液,有利于防止脱水,维持体液平衡,促进疲劳恢复。

      但是,如果患有慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病,患者可能会因身体机能受损发生电解质紊乱。上述疾病患者不可自行盲目补充电解质饮料,应及时就医,在医生评估和指导下合理纠正电解质紊乱。

      作者:国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

      策划:张灿灿 王宁

    更新内容

    一、修复bug,修改自动播放;优化产品用户体验。

    二、 1.修复已知Bug。2.新服务。

    三、修复已知bug;优化用户体验

    四、1,交互全面优化,用户操作更加便捷高效;2,主题色更新,界面风格更加协调;3,增加卡片类个人数据

    五、-千万商品随意挑选,大图展现商品细节-订单和物流查询实时同步-支持团购和名品特卖,更有手机专享等你抢-支付宝和银联多种支付方式,轻松下单,快捷支付-新浪微博,支付宝,QQ登录,不用注册也能购物-支持商品收藏,随时查询喜爱的商品和历史购物清单。

    六、1.bug修复,提升用户体验;2.优化加载,体验更流程;3.提升安卓系统兼容性

    七、1、修复部分机型bug;2、提高游戏流畅度;

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